生理前に寒気を感じる、ゾクゾクするといった体調の変化に悩む女性は少なくありません。多くの場合は、ホルモンバランスの変化やPMSが原因です。この記事では、生理前に寒気を感じる人に向けて解説します。原因と悪寒対策、感染症との見分け方についても解説しているので、参考にしてくださいね。

生理前に寒気を感じる原因

生理前に感じる寒気は、周囲の温度に関わらず手足が冷たくなる、ゾクゾクするといった症状が特徴です。日常生活に支障が出て、不安の種になる人もいるでしょう。寒気の原因がわかれば、体調の変化を理解し、対策しやすくなります。ここでは、生理前に寒気を感じる原因について、解説します。

ホルモンバランスの変化

生理前の寒気は、ホルモンバランスの変化が原因の1つです。生理前にプロゲステロンという黄体ホルモンの分泌が減少し、体温が低下し、身体が冷え、寒気を感じる場合があります。

ホルモンバランスの変化が、自律神経の乱れを引き起こすことも寒気の原因です。自律神経とは、血液の流れや内臓の働きを無意識に自動調節する機能です。交感神経が優位になると、血管が収縮して血流が妨げられ、寒気を感じたり、手足が冷えたりします。

PMS

PMS（月経前症候群）も、生理前の寒気の原因です。PMSとは、生理前3〜10日前に現れる心と体の不調です。個人差はありますが、寒気、腹痛、倦怠感、強い眠気、情緒不安定、イライラといった症状が起こります。

PMSの場合、生理が始まると症状が緩和、もしくは消失するのが特徴です。PMSやPMSによるストレスも、自律神経に影響を与えます。末端まで十分な血液が届かず、冷えや寒気を感じやすくなります。

生理以外の寒気を感じる原因

寒気の原因は、生理以外にも存在する可能性があります。ここでは、生理以外の寒気を感じる原因について解説します。

妊娠

妊娠初期は、寒気が1つの症状として現れます。妊娠すると、ホルモンバランスの急激な変化により、体温調節が乱れやすくなるためです。ゾクっとした寒気を感じる、体の芯が冷えるといった悪寒が起こることが少なくありません。

個人差はありますが、妊娠初期には、吐き気や嘔吐、胃の不快感、めまいといった症状もあります。妊娠の可能性がある場合は、医療機関に相談しましょう。

風邪やインフルエンザなどの感染症

風邪やインフルエンザ、コロナといった感染症も、寒気を感じる原因の1つです。タイミングが生理前でも、生理が寒気の直接の原因になっているとは限りません。感染症での寒気は、ウイルスや細菌の侵入に対して、身体が免疫機能を高めるために体温を上昇させて起こります。

急に手足が冷たく感じる、寒気が止まらないといった悪寒が特徴です。他にも発熱や咳、喉の痛み、全身のだるさがあれば、感染症の可能性が想定されます。

生理前と感染症の寒気の見分け方

寒気の原因の見極めが難しい場合は、体温を計測しましょう。38℃以上の発熱があれば、風邪やウイルスの感染症の可能性があります。寒気を感じるときは、しっかり着込んで、温かい飲み物で体を温めることが大切です。しかし、感染症による寒気は、服を着込んでも寒気が緩和されません。寒気の感じ方も、判断基準の1つになります。

生理前の寒気を予防する方法

生理前を快適に過ごすために、予防対策をすることが大切です。ここでは、生理前の寒気を予防する方法を解説します。

規則正しい生活をする

規則正しい生活に整えることで、寒気の改善が期待できます。ホルモンバランスを整えるには、体内時計を正常に保つことが大切です。十分な睡眠時間を確保し、毎日同じ時間に起床・就寝することで、ホルモン分泌のリズムが整います。睡眠不足が続いたり、不規則な睡眠時間になっていたりすると、体内時計が狂い、生理前の症状が悪化することがあるため注意しましょう。

生理前の寒気や不調を記録する

生理前の寒気の原因を確認するには、生理前の寒気や不調、月経周期、基礎体温といった記録を残すことが重要です。手帳やアプリなどを活用して、体調がどのように変化しているのか、どのようなときに辛さを感じるのかを、記録しましょう。

あらかじめ不調のサイクルが把握できれば、仕事や家事を調整しやすくなるのもメリットです。寒気が起こるのがいつも生理前なら、PMSの症状と考えられます。

生理前に寒気を感じたときの6つの対策

寒気を感じたときは、温かい服装や飲み物を選ぶと、悪寒を和らげられます。ここでは、6つの対策について解説します。

温かい服装を選ぶ

お腹や腰回りが冷えないように、温かい服装を選ぶことが大切です。腹巻きや厚手の靴下、タイツ、レッグウォーマー、ハンドウォーマーなどを活用しましょう。締め付けがきついと血行不良を悪化させるため、ゆったりとしたサイズを選ぶのがおすすめです。また、使い捨てカイロの活用も効果的です。腰のくぼみや下腹部付近を温めるように、取り入れましょう。

温かい飲み物を飲む

温かい飲み物を飲み、体の内側から温めることも大切です。ココアは、血管拡張効果があり、鉄分を含むため貧血予防にもなります。カフェインの入っていない、温かいハーブティーもおすすめです。ジンジャーティー、シナモンティー、フェンネルティー、カモミールティーなどがあり、香りによるリラックス効果も期待できます。

冷たい飲み物やカフェインの摂りすぎは、血管を収縮させるため避けましょう。

体を温める食事を摂る

体を温める食事を摂ることも、寒気対策の基本です。体を内側から温めて血行を促進し、冷えを緩和します。とくにスープや鍋物は、具材に肉や魚、野菜、豆腐といった多様な食材を使えて、栄養バランスがよく、温活に最適です。

食材は、根菜類やしょうがを意識的に取り入れるのがおすすめです。レンコンやごぼうなどの根菜類は、ミネラルが豊富で代謝を助けます。しょうがは血管を拡張し、体を温める作用が特徴です。

お風呂にゆっくり浸かる

シャワーだけでなく、お風呂にゆっくり浸かることも大切です。湯船で体を温めることで血流がよくなり、自律神経のバランスが整い、体の冷えが緩和します。温度は、38〜40℃のぬるめに設定しましょう。

入浴剤を使う場合は、しょうがやトウガラシ、シナモンといった温感成分を含むものを選ぶのがおすすめです。香りのよい入浴剤は、リラックス効果で心身の緊張をほぐし、ストレスの軽減にもつながります。

適度な運動をする

体調や体力と相談しながら、適度な運動を取り入れることもおすすめです。無理のない範囲で、ウォーキングやストレッチ、ヨガといった軽い運動を取り入れましょう。血行が促進され、寒気の症状が緩和することがあります。体を動かすと気分がスッキリするため、イライラする、不安を感じるといった精神的な症状がある人にもおすすめです。

動くのがつらいときは、マッサージも効果的です。滞った血流を促進させ、リラックスできます。

ストレスを溜めないようにリラックスする

ストレスを溜めないように、心身をリラックスして過ごすことも重要です。ストレスホルモンのコルチゾールが増えると、女性ホルモンのバランスが崩れやすくなるためです。リラックス方法には以下のようなものがあります。

・アロマを焚く
・深呼吸する
・瞑想する
・好きなテレビをみる
・趣味に没頭する
・温かいハーブティーをゆっくり飲む

自分なりのリラックス方法を見つけ、定期的に実践しましょう。

医療機関の受診を検討すべきタイミング

不調があっても、医療機関を受診すべきか迷う人もいるでしょう。ここでは、受診を検討すべきタイミングについて解説します。

寒気に加えて不調がある

寒気に加えて不調がある場合は、風邪や感染症、内科的な問題の可能性があります。具体的な症状は、以下のとおりです。

・38℃以上の発熱
・関節痛
・激しい腹痛
・不正出血
・悪寒と発汗の繰り返し

とくに寒気が急激に強くなった場合や、ガタガタ震えるような症状が出た場合は、早めに診察を受けましょう。生理前の不調が、実は病気だったというケースもあるため、気になる症状がある場合は、病院の受診をおすすめします。

日常生活に支障が出ている

寒気がひどく、日常生活に支障が出るほどつらい場合は、専門的な治療が必要なことがあります。受診を急ぐ目安としては、ベッドから起きられないほどの体調が悪い、日常生活がままならないほどつらい、といったケースです。

他にも気になる症状があれば、我慢せずに、婦人科や内科を受診しましょう。適切なセルフケアと医療サポートを受けることで、不調が緩和され、安心感にもつながります。

寒気を感じる人におすすめの生理用品

寒気を感じる人に、おすすめの生理用品を紹介します。特徴やおすすめポイントを解説します。

オーガニックコットンナプキン 羽つき21.5cm 20個

「オーガニックコットンナプキン 羽つき21.5cm 20個」は、肌にあたる部分にオーガニックコットンを使用した、ノンポリマー仕様で厚めのナプキンです。デリケートゾーンを温かく包むような心地よさが特徴で、安心感やリラックスにつながります。

高機能なナプキンによる長時間の安心よりも、布ナプキンのような冷えやムレ、かぶれなどの不快感を感じにくいものを選びたい人におすすめです。こまめな取り替えが必要ですが、肌にやさしく、快適に過ごせます。

オーガニックコットンナプキン 羽つき21.5cm 20個

まとめ

生理前の寒気を感じるのは、ホルモンバランスの変化やPMSが主な原因です。寒気を感じたら、温かい服装や飲み物、適度な運動で体を温め、血流を促しましょう。温かく包み込むような、ナプキンを使うのもおすすめです。

「オーガニックコットンナプキン 羽つき21.5cm 20個」は、表面シートにオーガニックコットンを100%使用した、ノンポリマーのナプキンです。温かく包み込むような心地よさが特徴で、冷えや不快感を感じにくい使い心地にこだわっています。冷え対策を検討している人は、ぜひ使ってみてくださいね。